日常生活中，拖延似乎成了不少人的困扰，小夏（化名）便是如此。每晚她抱着手机难以放下，也不能快速进入睡眠状态。学生时代，论文总拖到最后一天才匆忙提交。工作后，任务也是点灯熬油地在最后时刻赶完。无声的“拖延”习惯正悄然侵蚀着她的日常生活。

市六医院专家介绍，目前在我国成年人中，长期受拖延困扰的人数众多。此前豆瓣上“我们都是拖延症”小组就拥有22.7万余名组员。专家说，其实拖延现象和拖延症还是有区别的，后者属于病态，前者则属于一种心理问题。

拖延是指个体明知可能产生不利后果，却仍自愿推迟开始或完成既定任务。人之所以会拖延，主要有四种原因：对成功信心不足、讨厌他人委派的任务、注意力分散且易于冲动、目标和回报太过遥远。而追根溯源，最根本的原因在于害怕失败，源于对真实自我不被接受的胆怯。

那么，该如何应对拖延呢？专家讲解决问题前，我们必须认清一点：拖延是自我批评的产物，因对自己要求严格，害怕失败，恐惧和拒绝社会评价而产生拖延。当遇到困难或停滞不前时，要接受这是正常现象，尝试以更温柔、支持性的态度对待自己，这或许能赋予我们直面结果的力量。实际上，接纳个人自我情绪对疗愈拖延极为关键。

当人们处于情绪舒适、压力较小的环境中时，会更主动地采取行动，而非拖延等待。若想破除拖延习惯，首先要清晰梳理自己在哪些领域存在拖延情况。比如，是不想饭后立即洗碗，还是不愿收拾屋子，亦或是不想完成工作等。同时，要明确拖延是借口，还是尚未准备好，又或是当下做已为时过晚。只有认识清楚，才能判断自己是想休息，还是真正陷入了拖延状态。

在思想上认识到拖延与自我认知的关系并不难，但提升行动力才是关键。专家表示，人们在行动前不妨仔细想想，若未按原计划执行任务，想象中产生的负性情绪往往比实际行动要面对的负性情绪更强烈。

基于此，专家给出建议，人们可以多去设想任务完成后的“正性结果”，在执行任务过程中，积极关注每一步进展，感受自己正朝着目标不断迈进。专家还分享了“两害相权取其轻”的方法，记者实践后效果显著。当手头事务繁多，可比较哪件事相对容易或更感兴趣，先从这件事入手，循序渐进，整体效率能够提升。

面对拖延，我们需要将真实的痛苦与科学的方法相结合，重新审视自身处境。期待有一天，受拖延困扰的人能够告别那个躲在拖延“暗黑隧道”中寻求暂时舒适的自己。　　　　  （孙晓娟）