许多人都体会过后背疼痛，脊柱自然老化是引发后背疼痛最普遍的诱因。随着年龄的增长，椎间盘渐渐失去水分，变得疏松，并长出骨刺。如果骨刺深入脊柱，压迫神经末稍，就会引发疼痛。

后背疼痛同样存在于坐班族。多数脑力工作者在电脑前一坐就是半天，久而久之，腰酸背痛。

曾有中医专家作过试验，对自愿接受试验的28位(17～25岁)男女青年做动态X线照片观察。在坐下1小时后出现整体腰椎下沉、椎间隙变窄、椎曲变小，并有支撑腰的竖脊肌挛缩等情况，这证实了中医所说的“久坐伤肉”的说法。晚上回到家里同样会受到病痛困扰，一连几个小时坐在柔软的沙发里或者椅背短小的椅子上看电视，脊柱都会不自然弯曲，延续白天的劳损。

要避免疼痛的发生，有几种中医疗法可以选择：

一、针刺按摩其原理是通过柔和手法或针法刺激经络气血，使病痛部位局部的毛细血管扩张，血流加快，代谢增强，激发人体自愈潜能，纠正局部病理状况，以达“通则不痛”之效。特点是快速止痛，作用持久，安全无毒副作用。需要提醒的是，一定要选择正规的医疗机构。

二、刮痧刮痧是以中医脏腑经络学说为理论指导，用以水牛角等材料制做的工具刮痧，能够活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、排除毒素，具有适应症广，疗效明显，操作方便，经济安全等优点。

三、拔罐拔罐是利用火焰抽气原理使罐体内形成负压，使皮下及浅层肌肉充血，刺激人体皮部、经筋、经络穴位，可以排除毒素，疏通经络，行气活血，扶正固本，促进新陈代谢和调动脏腑功能等，达到放松身心的疗效。

四、艾灸艾灸疗法是由中草药艾草叶为 主要成分制成艾条来灸治的一种温热疗法。其做法是点燃艾条后距离皮肤一定距离，选择特定的穴位或肌肉熏烤。此法尤受老年患者喜爱， 具有温阳散寒、祛除风湿的作用。

五、自我健身五招

第一招 热身运动坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量收向椅子。再将左腿尽量远伸，推脚跟向前，脚尖钩向自己。回复原来姿势放松后，右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。如此整套动作完成一次，共做4次。开始时先做1～2次，使血液运行，柔韧筋骨，避免肌肉在动作时撕裂。

第二招 屈肘提膝运动屈肘使右前臂向上，左膝向右肘提高。回复原来姿势，改用右膝和左肘做同样动作。整套过程重复15次。可使运动的肌肉获得营养，促进血液循环。

第三招 肩关节运动坐姿，放松双肩。尽量推右肩向前，然后推左肩向前。回复原来姿势，放松，双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部；手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。可滑润肩关节有助于防止上背僵硬和疼痛。

第四招 头部运动低下头，下颔贴着喉咙。保持下颔贴着喉咙，仰头向后。再把头尽量朝右转，然后点头3次。再向左做同样动作。重复整套动作10次。使脊骨上部灵活，减除引致头痛的紧张。

第五招 呼吸运动端坐，放松，均匀地做深呼 吸。在吸气时填满胃部，然后慢慢呼气，直至空气全部呼出为止。让身体完全放松。重复5次。这些动作简便易行，日久见 效。

（免责声明：本文仅为健康科普，不构成诊疗建议。）

       北京中医药大学东直门医院推拿科    范东  章乃文

编辑：祁琪