房间温度不高于22℃ 虽然暖气让人舒适，但为了营造更好的睡眠环境，入睡前应适当调低室温。室温一般在24℃左右，建议睡前将室温降至18℃—22℃，比如白天适当开窗通风等。

夜间护好颈、肩、腹 夜里温度相对较低，人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩，血液循环不畅，最终导致肌肉痉挛，造成落枕。

冬天睡觉时，除了盖好被子外，睡觉姿势频繁改变的人还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。

吃早、晚饭要配合睡觉时间 冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在工作，消化一天中摄入的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙吃早饭。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早点吃，以保证身体有足够时间彻底消食。

晚睡要补午觉 尽量做到晚上11点前入睡，不要熬夜尤其是长期熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。若由于加班等原因不得不晚睡，可在中午补觉，有利于恢复精神和体力，弥补晚睡对身体造成的伤害。

王 晶