按时刷牙、刮舌 每天早晚用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法认真刷牙，时间不少于3分钟，确保清洁到每颗牙齿，还可用软毛牙刷或专用的刮舌板，由舌根缓慢轻柔刮向舌尖，这样做能有效清除口腔内的食物残渣与细菌。

规律作息 长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，进而影响舌苔菌群平衡，使有害菌有机可乘。每晚尽量保证7小时—8小时的高质量睡眠，让包括心脏在内的身体器官得到充分修复。

少碰高脂、高盐 减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质，既能为有益菌提供养分，维持口腔微生态稳定，又有助于减轻心血管负担。

适度运动 每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进血液循环、增强心肺功能、调节免疫系统，间接优化舌苔菌群结构。 （马冠生）