叶倾城

　　最新研究表明，打太极拳、练瑜伽、步行和慢跑都是改善睡眠质量的最佳运动方式。该研究报告发表在近期出版的《英国医学杂志-循证医学》在线期刊上。

　　失眠与多种身心健康风险相关，如痴呆症和心血管疾病，其特征是入睡困难、睡眠维持困难或者早醒，患病率在4%至22%之间，但人们经常服用的失眠药物存在一定副作用。

　　研究人员测试了13种缓解失眠的治疗方法，其中7种是运动类型，包括瑜伽、太极拳、步行或慢跑等。结果表明，基于运动的干预措施更有效。比如，练习瑜伽可能使总睡眠时间大幅增加2小时、提高睡眠效率15%，还能将入睡后的清醒时间减少1小时、睡眠潜伏期缩短30分钟；步行或慢跑可能使失眠严重程度降低10分钟；打太极拳可能将总睡眠时间增加50分钟，将入睡后清醒时间减少30分钟、睡眠潜伏期缩短25分钟。

　　研究人员认为，瑜伽注重身体觉知、控制呼吸和注意力训练，可缓解干扰良好睡眠的焦虑和抑郁症状；太极拳强调呼吸控制和身体放松，可抑制过度唤醒；步行或者慢跑可抑制皮质醇分泌、改善情绪调节、促进睡眠激素褪黑素分泌，增加深睡眠时间，改善睡眠质量。

　　本版供图：视觉中国