每天摄入足量钙 每天摄入足量钙，骨骼才能更坚强。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐这些都是补钙的“扛把子”，成人每日建议摄入量为800毫克，50岁以上人群为1000毫克—1200毫克。

保证晒15分钟太阳 夏天避开每天上午十点到下午三点这个时间段，到太阳下晒15分钟—30分钟。最好把膀子、脚踝这些部位露出来，让太阳给你刷层“阳光精华”。

适当摄入优质蛋白质 瘦肉、海鲜、鸡蛋、大豆及豆制品这些都是优质蛋白质，日常多吃一点，能帮助骨头更硬朗。

坚持规律适度的运动 任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，提高骨密度。同时，每周可进行2次—3次抗阻运动，像举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉力量，减少骨质流失。

定期检测及时治疗 40岁以上人群建议定期测量骨密度，目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的“金”标准，最常检测的部位是脊椎和髋部。出现异常，及时在医生指导下使用药物治疗。 李平达