□淄博日报记者 聂威

人们对优质睡眠孜孜以求的当下，有一个潜在的健康隐患却常常被忽视——睡出来的腰痛。夜间，本应是腰椎得以放松修复的黄金时段。然而，由于睡眠过程中的诸多因素影响，这可能成为疼痛滋生的源头。

淄博市第一医院（张店院区）康复医学科主管治疗师何艳霞指出，床垫软硬不当、错误睡姿引发劳损、寝具配置不合理以及不良睡眠习惯与环境因素等，都有可能成为腰痛的“元凶”。

过软的床垫，躺上去身体会过度下陷，脊柱难以维持自然生理曲度，腰椎被迫扭曲，致使腰部肌肉持续处于紧张状态。长期使用，椎间盘会承受不均匀压力，加速退变进程。而过硬床垫，无法贴合身体曲线，腰部悬空，缺乏必要支撑，睡眠时肌肉无法得到放松，晨起后易出现僵硬、酸痛等症状。

睡姿不当，也会给腰椎带来伤害。蜷缩侧睡，过度弯腰弓背会压缩腰椎间隙，挤压椎间盘；双腿并拢侧睡，骨盆前倾容易导致腰椎前凸增加，进一步加重腰部负担；趴着睡更是危害极大，为了呼吸顺畅，头部会偏一侧，颈部与腰椎同时扭曲，形成“C”型异常曲度，堪称最伤腰的睡姿之一。

寝具配置不合理也会引发腰痛。枕头过高或过低，会破坏颈椎与腰椎的联动平衡。过高的枕头会使颈椎前屈，进而引发腰椎代偿性前凸。仰卧时腰部悬空、侧卧时双腿间无支撑，都会让腰椎承受额外压力。

不良睡眠习惯与环境因素也不容小觑。熬夜与睡眠不足，使身体修复能力下降，腰部肌肉无法充分恢复，增加劳损风险。而睡眠环境潮湿，寒湿之气入侵，会导致腰部血液循环不畅，引发肌肉痉挛疼痛。

那么该如何应对呢？何艳霞给出了科学的睡眠护腰方案。

床垫选择，可采用软硬测试法。平躺床垫上，若腰部与床垫之间能轻松插入一个手掌，且身体曲线自然贴合，这张床垫硬度就较为合适。从材质上看，记忆棉床垫能贴合身体曲线，分散压力；弹簧床垫则需选择独立袋装弹簧，以减少翻身时的相互干扰。

睡姿方面，最佳仰卧位是在膝盖下方垫薄毛巾卷，使膝关节微屈，减轻腰椎前凸，同时在腰部凹陷处垫薄软垫，维持生理曲度。科学侧卧位则是两腿间夹约10厘米薄枕，保持脊柱在同一水平线上，手臂自然弯曲，避免过度上举拉扯腰部肌肉。

枕头高度以压缩后与一侧肩宽相当为宜，颈椎处稍高，贴合颈曲，推荐使用符合人体工学的波浪形枕头。腰部敏感人群睡眠时可使用腰枕，侧卧时加用腿部支撑枕，全方位减轻腰椎压力。

何艳霞说，规律作息至关重要，要保证每天7至8小时优质睡眠，避免熬夜，为腰椎修复创造良好条件。同时，改善睡眠环境，保持卧室干燥通风，湿度控制在40%至60%。