■许正芬

　　近日，嘉兴市妇幼保健院更年期门诊接诊了2位年龄40+的女士，她们的双能X线检查均提示为“骨质疏松”。她们也不明白，为什么自己人未老就已骨质疏松了。

　　事实上，很多人的骨骼健康在不知不觉中走下坡路。这是因为，我们的骨骼在30岁前是疯狂存贮的黄金期，随后开始缓慢下降。而到了更年期，由于雌激素水平骤降，女性的骨量流失速度会明显加快，就像启动了“骨量断崖式支取”按钮。当然，除了年龄和激素变化，日常生活中的一些习惯也在加速骨量的流失。

　　为什么现代人更容易骨质疏松？

　　1.防晒霜背后的骨量危机

　　从地下车库到办公室，防晒霜+防晒衣+遮阳伞的“全副武装”，缺少有效的阳光照射，让85%的姐妹都成了“维生素D3贫困户”。这就像给“骨量银行”断了最重要的“现金流”——没有足够的维生素D3，吃再多的钙片也无法高效补充骨量。

　　2.办公室综合征成隐忧

　　骨骼需要适当的应力刺激来维持强度。长期久坐，缺乏运动，会让骨骼“变懒”，骨密度会逐渐下降,骨质也会随之变弱。

　　3.舌尖上的隐患

　　高盐、高咖啡因、过量饮酒等习惯会影响钙的吸收和利用，而蛋白质和钙摄入不足也会让骨骼“营养不良”。

　　四把“金钥匙”守护骨龄

　　1.晒太阳：每天正午前露出双臂和双腿晒20~30分钟（记得保护好面部，防止晒斑），相当于给骨骼存下“阳光金币”。

　　2.力量训练：尝试深蹲、踮脚、平板撑、推墙俯卧撑、举哑铃、拉弹力带等动作，简单动作就是最好的“骨骼体操”。

　　3.补充维生素D3和钙：如果维生素D3处于不足或缺乏水平，就需要和钙剂一起补充，就像给骨骼穿上三层“防护甲”。

　　4.警惕家族史：妈妈的驼背、姥姥的非暴力骨折史，都是需要警惕的遗传信号。

　　门诊中遇到过不少感觉全身骨关节痛来就诊的女性，经过检查，结果骨密度T值尽显示负值，这一结果如同一记警钟，揭示了潜藏疼痛背后的“真凶”：是骨质疏松引起的关节疼痛。

　　女性朋友们，别等到骨骼发出警报才行动，现在就去嘉兴市妇幼保健院更年期或妇科内分泌门诊做个简单的25羟维生素D检测吧！（更年期专家门诊：每周日上午，妇科内分泌专家或专科门诊：周一至周六全天）

　　真正的优雅不是苍白如纸，而是由内而外绽放的健康光华。愿每位女性都能在人生的秋季，依然拥有能起舞的铮铮铁骨，让生命的芬芳一路生花。